Clearance Sale , up to 50% off SHOP NOW
THE JOURNAL

Lari 5K Lebih Cepat Dengan Konsep Fun Workouts. Cukup Simak Tips Menariknya and RUN

Lari 5K Lebih Cepat Dengan Konsep Fun Workouts. Cukup Simak Tips Menariknya and RUN

Jalan cepat dalam hitungan 1, 2, 3.

Mulai dengan interval satu menit sekali per minggu dan lakukan selama tiga minggu. Lalu Anda bisa lanjutkan ke interval dua menit selama tiga minggu dan terakhir lanjutkan 1, 2, 3 latihan sekali seminggu untuk lomba lari 5K yang Anda akan ikuti. Disarankan dalam latihan fun workouts ini dijalanan rata yang sudah Anda ketahui sebelumnya. Bersiaplah untuk berlari lebih cepat dan gunakan wearable Anda untuk membantu Anda mengukur dan menentukan waktu.

lari 5k wearable

 

Berikut penjelasan setiap Interval:

Interval 1 Menit:

  • Lakukan pemanasan badan Anda dengan berlari 2-3 menit.
  • Jogging 10 menit untuk benar-benar menghangatkan badan Anda.
  • Kemudian lakukan lari cepat setiap satu menit dan istirahatkan tubuh Anda dengan jalan santai satu menit. Lakukan proses interval ini selama 4 kali lari cepat dan 4 kali jalan santai.
  • Dinginkan tubuh Anda dengan jogging selama 5 menit dan berjalan 3 menit untuk mengakhiri proses latihan.

Interval 2 Menit:

  • Lakukan pemanasan badan Anda dengan berlari 2-3 menit.
  • Jogging 10 menit untuk menghangatkan badan Anda.
  • Kemudian lakukan lari cepat setiap 2 menit dan berjalan santai 1 menit dan jogging 1 menit.
    Lakukan proses interval ini sebanyak 3 kali.
  • Dinginkan tubuh Anda dengan jogging 5 menit dan berjalan santai 3 menit untuk mengakhiri proses latihan.

1, 2, 3 Interval:

Lakukan pemanasan 2-3 menit.
Jogging 10 menit untuk menghangatkan tubuh Anda.

  • Kemudian lakukan step dibawah ini sebanyak 3 kali:
  • Lari cepat selama 1 menit dan diikuti 1 menit berjalan santai atau jogging.
  • Lanjutkan dengan lari cepat selama 2 menit diikuti 1 menit berjalan dan 1 menit jogging untuk memulihkan stamina Anda.
  • Tahapan berikutnya adalah lari cepat selama 3 menit dan 1 menit berjalan dan 2 menit jogging mudah untuk memulihkan napas Anda.
  • Terakhir jalan selama 5 menit dan jogging selama 3 menit untuk mengakhiri latihan Anda.

Dengan latihan tersebut tidak akan selalu menjadikan Anda lebih cepat maupun kuat dalam stamina saja. Tetapi latihan tekun dan teratur dapat membuat Anda akan lebih cepat dalam lari 5K. Untuk melanjutkan fun workouts ini, berikut tips terakhir yang bisa Anda coba dan lakukan terus.

  • Berlarilah paling tidak 2-3 kali dalam seminggu dengan metode berikut:
  • Jalan 2-3 menit untuk menghangatkan tubuh Anda.
  • Lari sejauh 2 mil dengan kecepatan biasa.
  • Lanjutkan lari sejauh 1 mil dengan kecepatan sedang.
  • Setelah itu lari cepat sekitar 3-4 mil.
  • Lakukan jalan santai setelahnya sekitar 2-3 menit (silahkan tambahkan kalau Anda masih merasa membutuhkan waktu untuk memulihkan stamina).
  • Lakukan pendinginan dengan berlari santai selama 5 menit dan akhiri dengan berjalan santai selama 3 menit.

Lakukan latihan tersebut setiap minggunya. Kecepatan lari dan kekuatan stamina Anda akan siap untuk mengikuti event-event lari 5K dengan lebih cepat. Ukur selalu waktu yang Anda gunakan dengan fitness tracker yang tepat untuk Anda. Sehingga lari Anda akan lebih maksimal dengan ketepatan data setiap harinya.

Happy Workout! Dan ucapkan Im Improve!

Jalan cepat dalam hitungan 1, 2, 3.

Mulai dengan interval satu menit sekali per minggu dan lakukan selama tiga minggu. Lalu Anda bisa lanjutkan ke interval dua menit selama tiga minggu dan terakhir lanjutkan 1, 2, 3 latihan sekali seminggu untuk lomba lari 5K yang Anda akan ikuti. Disarankan dalam latihan fun workouts ini dijalanan rata yang sudah Anda ketahui sebelumnya. Bersiaplah untuk berlari lebih cepat dan gunakan wearable Anda untuk membantu Anda mengukur dan menentukan waktu.

lari 5k wearable

 

Berikut penjelasan setiap Interval:

Interval 1 Menit:

  • Lakukan pemanasan badan Anda dengan berlari 2-3 menit.
  • Jogging 10 menit untuk benar-benar menghangatkan badan Anda.
  • Kemudian lakukan lari cepat setiap satu menit dan istirahatkan tubuh Anda dengan jalan santai satu menit. Lakukan proses interval ini selama 4 kali lari cepat dan 4 kali jalan santai.
  • Dinginkan tubuh Anda dengan jogging selama 5 menit dan berjalan 3 menit untuk mengakhiri proses latihan.

Interval 2 Menit:

  • Lakukan pemanasan badan Anda dengan berlari 2-3 menit.
  • Jogging 10 menit untuk menghangatkan badan Anda.
  • Kemudian lakukan lari cepat setiap 2 menit dan berjalan santai 1 menit dan jogging 1 menit.
    Lakukan proses interval ini sebanyak 3 kali.
  • Dinginkan tubuh Anda dengan jogging 5 menit dan berjalan santai 3 menit untuk mengakhiri proses latihan.

1, 2, 3 Interval:

Lakukan pemanasan 2-3 menit.
Jogging 10 menit untuk menghangatkan tubuh Anda.

  • Kemudian lakukan step dibawah ini sebanyak 3 kali:
  • Lari cepat selama 1 menit dan diikuti 1 menit berjalan santai atau jogging.
  • Lanjutkan dengan lari cepat selama 2 menit diikuti 1 menit berjalan dan 1 menit jogging untuk memulihkan stamina Anda.
  • Tahapan berikutnya adalah lari cepat selama 3 menit dan 1 menit berjalan dan 2 menit jogging mudah untuk memulihkan napas Anda.
  • Terakhir jalan selama 5 menit dan jogging selama 3 menit untuk mengakhiri latihan Anda.

Dengan latihan tersebut tidak akan selalu menjadikan Anda lebih cepat maupun kuat dalam stamina saja. Tetapi latihan tekun dan teratur dapat membuat Anda akan lebih cepat dalam lari 5K. Untuk melanjutkan fun workouts ini, berikut tips terakhir yang bisa Anda coba dan lakukan terus.

  • Berlarilah paling tidak 2-3 kali dalam seminggu dengan metode berikut:
  • Jalan 2-3 menit untuk menghangatkan tubuh Anda.
  • Lari sejauh 2 mil dengan kecepatan biasa.
  • Lanjutkan lari sejauh 1 mil dengan kecepatan sedang.
  • Setelah itu lari cepat sekitar 3-4 mil.
  • Lakukan jalan santai setelahnya sekitar 2-3 menit (silahkan tambahkan kalau Anda masih merasa membutuhkan waktu untuk memulihkan stamina).
  • Lakukan pendinginan dengan berlari santai selama 5 menit dan akhiri dengan berjalan santai selama 3 menit.

Lakukan latihan tersebut setiap minggunya. Kecepatan lari dan kekuatan stamina Anda akan siap untuk mengikuti event-event lari 5K dengan lebih cepat. Ukur selalu waktu yang Anda gunakan dengan fitness tracker yang tepat untuk Anda. Sehingga lari Anda akan lebih maksimal dengan ketepatan data setiap harinya.

Happy Workout! Dan ucapkan Im Improve!

Leave A Comment

    Kemudahan Berbelanja

    Freeshipping

    Gratis ongkos kirim untuk nilai transaksi lebih dari Rp 500.000,00 - Berlaku untuk daerah Jabodetabek

    Cicilan 0%

    Kemudahan melakukan transaksi dengan cicilan 0% dari berbagai macam bank dan perusahan finansial lainnya

    100K Voucher

    Dapatkan potongan sejumlah Rp 100.000,00 untuk transaksi pertama, dengan daftar menjadi member kami.